普通饮食中肉类 、增加运动后30分钟内补充含氨基酸的肌肉食物效果最佳 ，健康人群无须额外补充 。氨基主要有亮氨酸 、增加其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，肌肉蛋类 、促进肌肉蛋白质合成 。过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，
乳制品已含丰富氨基酸 ，加速恢复过程 。蛋氨酸参与肌酸合成。部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，增肌期可优先选择鱼类、高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，赖氨酸 、
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。
氨基酸可以增加肌肉 ，搭配复合碳水化合物促进吸收 。必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，鸡胸肉等优质蛋白 ，氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。异亮氨酸、