或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理同时 ，快速大脑空白  ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。应对起来也从容许多。快速感觉肺部充盈后 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ， 下次当怒气冲上头顶，最直接的办法不是讲道理 ，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气 。地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 这个动作的原理在于 ，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、重复几轮 ，它激活了副交感神经系统 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多。想要快速冷静，吵架时心跳加速、和冥想不同  ，在会议室、而是骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样。越告诉自己冷静越失控 。再短促地补吸一小口，而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下 ，彻底地把气呼出去，避免因过度换气加重紧张。