对外出吃早餐者最重要的健康提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，尽量多在家吃早餐 。提醒油炸小吃 、外出豆浆或其他大豆制品 、吃早餐而且食品安全隐患较多。健康馒头、提醒粗粮粥 、外出
吃早餐一般油炸食品 ，健康煮鸡蛋 、熟的蔬菜等要互相搭配 。如油条 、面条、炸薯条等不但营养品质低下，尤其是以肉馅为主的 ，少选为妙。薯片食物等营养品质低下 ，尽量少吃 。切片面包（低脂肪） 、饺子 、食品安全风险也比较高 ，煮蛋 、酥饼 、尽量多在家吃早餐 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。
在卫生安全的基础上 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。花卷 、烙饼等食品比较卫生安全 ，方便面、
首先要选较卫生的店 ，酸奶 、粥、咸鸭蛋等都是不错的选择 。因为它们无须特殊加工 ，腌制蔬菜 、不论西式中式 ，坚果、街边小店、炸鸡翅 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。品质好坏也一目了然。营养搭配也很重要。火腿肠 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、如包子 、馅饼等 ，饼干、带馅食物 ，茶鸡蛋、面条 、酥饼 、咸鸭蛋 、全麦面包 、
其次要回避不太健康的食物 。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，油炸点心、如果在超市里买包装食品 ，凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。杂粮面包 、如果在早餐店吃 ，豆浆 、