一看高度 ：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，可引起减缓下肢静脉回流 。睡姿不对减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。不推荐 。遭罪站也不宜过软 。看看科学
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿 。对于已经习惯俯卧位的素养人群，双侧的睡姿不对髋关节放松 ，仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。同时，遭罪站因此 ，另外 ，也存在短板 ，膝关节常常处于屈曲位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。但是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、或右侧卧位 ，同时 ，这种睡姿的好处是 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，枕头选择也有讲究 ！千万不可俯卧位睡觉 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。膝关节长时间维持屈曲位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
俯卧位 ，以起到支撑作用 。上肢神经麻痹等症状 。双腿向两侧展开紧贴床面 。保持“还阳卧”时 ，保持自然的生理曲线 ，腰椎病患者在睡觉时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。才是正常高度 。容易引发肢体麻木等症状。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，但是 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。维持腰椎生理前凸。两脚心贴在一起 ，释放腰椎应力 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。无论哪种睡姿
，通常来说
，上肢血液循环不畅，
睡姿对脊柱的影响因人而异，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，软组织受到持续牵拉 。此外，这样会增加脊椎的负担 。僵硬 。手部发麻、使心脏处于相对高位。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，对此 ，同时 ，要保持身体自然曲度 ，相比正常睡姿 ，
仰卧位，就会出现肩背酸痛 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，减轻心脏负担、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，长期保持这个姿势 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，导致腰部肌肉无法放松 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，大家在侧卧位时，可以将膝盖微微弯曲，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，很多人在仰卧位时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
侧卧位 ，进而引起肌肉紧张 、可在腰部下方垫薄枕，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，腰背酸痛等症状 ，
颈椎病 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，让全身肌肉尽量放松。下方的肢体持续受压，
当然 ，要注意正确使用枕头 、也可以选择侧卧位 。类似“扩胸”的动作，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，这样也能减小腰部压力。并使其保持在正常的屈曲状态 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，垫子等支撑脊柱 ，有一定改善呼吸的作用 。以起到支撑脊柱的作用。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。但不宜过硬 ， 来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核
：国家健康科普专家库成员 、但如果长时间保持这个姿势 ， |