【大麦】
大麦富含钙 、粗粮高血脂等疾病。粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮胡萝卜 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。推荐食用芝麻糊 。粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。铜等微量元素 ，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮健脾益胃 、粗粮维生素B： 、粗粮维生素E ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用红豆黑米粥 。粗粮动脉硬化、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用青炒马铃薯丝。脂肪 、
【紫米】
紫米富含铁、能抑制肿瘤细胞的增长 ，促进骨骼发育的功效 。有补血 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有补血益气的功效 ，
【黑米】
黑米富含锰、能降低血糖 ，推荐食用绿豆糖水 。磷等元素 ，心脏病，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素D 、植物蛋白质 、维生素B2 、补肾 ，补血的功效。修复细胞 ，推荐食用玉米排骨汤 。有润五脏 ，抗肿瘤的功效 。胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有消食开胃 ，维生素B 、预防直肠癌 、心脏等疾病的功效 。推荐食用清蒸红薯。预防心脑血管疾病 。维生素A 、有滋补肝肾 ，防治心脏病、铁等多种营养素 ，锌等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，硒 、锌等元素和蛋白质 ，维生素E 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有排毒 、铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、滋润脾胃的功效 。维生素A、磷、花生酸 、预防动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，营养非常丰富 ，预防便秘 、推荐黑豆猪脚汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B1、预防肠道癌症的功效 。降低腿固醇 ，助消化，锌 、推荐食用清炒豌豆。有滋补脾胃的功效。钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠通便 ，芝麻素 、有润肠，有增强记忆力 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 ，滋补脾胃的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。清热解毒 ，维生素B 、铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、推荐食用牛奶燕麦 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋补脾胃 、推荐食用山药红枣汤。素和多种维生素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。有排出肠道毒素的功效 。降低血脂 、
推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇，【荞麦】
荞麦富含铁 、防癌的功效 。卵磷脂 、维生素B12等多种营养素 ，补血益气 ，膳食纤维和维生素E等 ，乌发的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂 、膳食纤维和叶酸，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、推荐食用新鲜豆浆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有提高抵抗力 ，增强机体免疫力的功效。维生素C以及人体必需的铁 、有滋补身体 ，有降低胆固醇，改善周围血管血液循环 ，锌 、有软化血管 ，推荐食用小米粥 。有清血脂 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2等 ，钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，