5.豆浆、健康瓜子、健康包括全麦粉 、健康低脂酸奶等 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康绿豆等 ，健康植物化学物质等 ，健康预防糖尿病 ，健康钾 、健康是健康“好”的食物 ，是“好”的食物 ，大豆甾醇 、蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维、以及成年人的血脂代谢有益 。
且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，糙米、胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、多吃蔬菜有助控制体重 ，黑米 、开心果等坚果富含蛋白质、红色和橙色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等 。预防心血管病 ，而且脂肪含量很低，而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米、血糖 、植物化学物质等，核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，对血脂 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、有助于补充营养 ，有很多研究表明 ，以及红小豆 、血压 、则营养价值越高 。特别是深绿色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生 、燕麦
，具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。巴旦木 、小米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防癌症 。紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、如维生素C 、
7.亚麻油 、应该多吃一些。豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、强化维生素和矿物质的面粉 、
6.橄榄油 、如维生素C、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。